POMPKI NA

Przedewzystkim przysiady z sztangielkami trzymanymi nisko, przysiady ze sztangielkami na barkach, wykroki, wiosłowania (choć 20kg, na wiosło to bardzo mało), wyciskanie na barki, pompki na poręczach z obciążeniem, podciąganie na drążku nachwyt do klaty i podchwyt. Warto jeszcze dorzucić coś na wzmocnienie przedramion. W sumie więcej z tym [...]

Zastosuj się do rad Rbk___ A na triceps zrób jako drugie ćwiczenie: odwrotne pompki na taboretach 4x10 ( dobrze dopompowuje tricepsy) Wesołych

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: -przysiady ze sztangą z przodu 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

Trening - biceps + triceps. Uginanie ramion ze sztanga - 4 x 12-6 (30kg, 40 kg, 50 kg, 50 kg) Młotkowe z hantlami - 3 x 10-6 (12.5kg, 15kg, 17.5kg) Uginanie z hantlami z supinacja 3x 12-8 (12.5kg, 15kg, 15kg) + drop set Pompki na poreczach 4 x max Wyciskanie francuskie hantlem oburacz 3 x 12-8 Prostowanie na wyciagu 3 x 12-8 + drop set Cardio - 30 [...]

Co z tym kręgosłupem mialeś ? A: Przysiad 3x12 żuraw/od biedy możesz dać uginanie leżac 2-3x10-12 Wioslowanie sztanga 3x12 Wyciskanie sztangielek poziomo 3x12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12 http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html B: MC 3x10-12 Podciąganie na drazku 3x Wyciskanie żołnierskie 3x12 Pompki na poręczach 2x12 [...]

Przysiad możesz zmienić na przedni. Za wyciskanie poziomo możesz dać pompki na poręczach na klate. Za wiosłowanie sztangielkami wiosłowanie sztangą nachwytem. Za uginanie ze sztangą, uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym. Na triceps wyciskanie wąsko sztangi.

mowisz,ze poszalałem ? tzn wiesz co , ja zrobilem wczoraj mega lajtowy trening taki powrotny na siłownie tutaj jest :http://www.sfd.pl/Redmad_tniemy_%2Cmasujemy_itd_%3B_D-t1038495-s2.html#post4 wkleje go jakbyCi sie nie chcialo wchodzic do tematu : A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na [...]

Widze ze robisz sporo serii..Jesli chodzi o rozwoj miesnia i przezwyczajenie to wystarczy nawet zmienic kolejnosc cwiczen..proponowalbym wykonywac po 3 cwiczenia na partie..osobiscie robilem duzo wiecej cwiczen przy splicie i nie wiem czy 4 rozne cwiczenia dalbys rade..ale przy takiej ilosci serii to chyba nie ma sensu..jesli chodzi o rodzaj [...]

Ja bym proponował zamiast wiosłowania - podciąganie na drążku, a na triceps pompki na poręczach. Jak stoisz z doświadczeniem ?? Dopiero zaczynasz ? Wg mnie taki plan może Ci się szybko znudzić. Proponował bym bardziej z podziałem na A i B. Czemu nie ma MC ?? To na prawdę fajne i satysfakcjonujące ćwiczenie ^^ Chociaż na początku sam również nie [...]

Aha. Kingeri pytałeś się o szczegóły treningu: na małych ciężarach w poniedziałek klatka - wyciskanie sztangi leżąc 12, 10, 8, 8 ,6 - wyciskanie sztangi skos, buterflay (seria łączona) 3*10 - wyciskanie hantli skos, rozpiętki leżąc (s ł) 3*12 - pompki na poręczach, przenoszenie hantla zza głowy (s ł) 3*15 Ogólnie ćwiczyłem 4 razy w tygodniu, w [...]

nie jest źle gożej było by gdybyś ważył w okolicach 70 kg. do treningu musisz włączyć wszystkie ważnieisz mięśnie bioące udział w wyciskaniu a pozatym opanować metodę mostkowania cwicz każdą grupe mięsniową raz w tygodniu szcególnie polecam pompki na poręczach wyciskanie na skosie w dół jak byś czegoś nie wiedział to pisz postaram się pomóc

a nie lepiej jak będę ćwiczyć tym planem : A: klata, barki, ticeps : 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 2. Wyciskanie sztangi skos 3s 3. Pompki na poręczy 3s 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 5. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 6. Wyciskanie francuskie leżąc 2s 7. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s B: nogi,plecy,biceps 1. Przysiady ze sztangą [...]

to dołóż do klatki pompki na poręczach, zamiast jakiegoś wyciskania poza tym plan wdaje mi sie ok na prostowniki to np. martwy ciąg- ale nie polecam jechać na dużych ciężarach jak nie miałeś z nim wcześniej do czynienia ławeczka rzymska czy zwykłe wznosy tułowia z leżąc na brzuchu

W listopadzie minął rok treningów planem FBW, który wrzuciłem w pierwszym poście. Jeśli się zbytnio nie zaleję, to planuję powoli masować jeszcze przez kolejny rok. Rozważam, czy nie przejść powoli na trening góra-dół, zwiększyć trochę objętość, dać nowy bodziec dla mięśni. Nadal planuję bazować na podstawowych ćwiczeniach złożonych. Tak jak [...]

Trening A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 1s - Wyciskanie sztangietek w leżeniu na ławce skośnej 2s Barki: - Wyciskanie sprzed głowy (Maszyna) 1s - Unoszenie sztangietek w opadzie tułowia 1s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Podciąganie sztangietki w opadzie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

"""""""""" NOGI - przysiady KLATA- wyciskanie na lawce PLECY- martwy ciag PLECY-Wioslowanie BARKI- wyciskanie sztanga sidzac KLAT-Pompki na poreczach * """"""""""""""""""""""""" Zmieniony przez - xcinek1337 w dniu 2015-12-02 21:39:58

Romper, twój problem nie jest taki beznadziejny. Po pierwsze masz stosunkowo słąbe mięśnie klatki piersiowej, skoro występuję taka dysproporcja siły w stosunku do nóg. Lub też za mało poświęcałeś uwagi klatce. Potencjalnie masz siłę na 1 Po pierwsze prazeznacz sobie jakiś dłuższy okres na skok siły w klatce, min. 2 miesiące. Po drugie zrezygnuj [...]

1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x 12/10/8 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3x12-10 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZE NA ŁAWCE SKOŚNEJ UCHWYTEM MLOTKOWYM 3x12-10 Triceps: 1. pompki na poręczach 3xmax 2. francuz sztanga w lezeniu 3x8- tu mógłbyś zrobić progresje [...]

Z planu B zamieniłbym również wyciskanie wąsko na tricka z innym ćwiczeniem jak np. francuskie :) Powodzenia . To ja tak zapytam przy okazji...jest skuteczniejsze? Bo np w wąskim mogę powiedzmy 80 x 8, a we francuskim hantlami powiedzmy 15 x 8...wydawałoby się, że francuz powinien być jako ćwiczenie suplementacyjne, a wąsko raczej jako główne na [...]

widziałem jak pompki na żużlu robili na pięsciach, ale jak w piłe grają to hardcore jest